Jedite banane
- Smanjite krvni tlak (pa time i rizik od moždanog udara i srčanih bolesti) povećanjem unosa kalijem bogatih namirnica poput banana, voćnog soka i sušenog voća. 'Kalij pomaže neutralizirati štetne posljedice viška soli u prehrani', kaže nutricionistica dr. Sarah Schenker. Preporučena dnevna doza kalija je 3,5 grama, a da biste snizili krvni tlak, morate uzeti 4,7 grama koji se nalaze u jednoj banani.
Popijte šalicu čaja dnevno
- To smanjuje razinu hormona stresa, a čak i povećava stopu preživljavanja nakon srčanog udara za 28 posto. Studija s Harvarda tvrdi da antioksidansi u čaju mogu pomoći opuštanju krvnih žila.
- Pacijenti koji u bolnici uzimaju dnevno piće s probiotikom imaju smanjen rizik od zaraze opasnom bolničkom bakterijom Clostridium difficile. 'Jednostavni probiotik u jogurtu ne samo da će zadržati vaša crijeva zdravima, nego pokazuje i pozitivne učinke na imunitet', kaže dr. Sarah Schenker. 'Mnogi stručnjaci vjeruju da probiotici pružaju bolju liniju obrane bolničkim pacijentima od gelova i pranja.' Jedna je skandinavska studija pokazala da uzimanje probiotika nekoliko dana prije operacije značajno smanjuje rizik od postoperativnih infekcija.
- Istraživanja pokazuju da je minuta hoda dovoljno da se vaš mozak oporavi i da se uspori pad memorije. Tjelesna aktivnost potiče zdravlje moždanih stanica te krvnih žila.
- Antioksidans selen prihvaćen je kao važan mineral koji pruža zaštitu od karcinoma. Nestao je s modernim uzgojem, pa ga je jedino moguće dobiti u dodacima hrani. Međutim, previše selena jednako je loše kao premalo (a može biti povezano i s većim rizikom od dijabetesa tipa 2). Žene trebaju 50-60 mcg dnevno, muškarci do 100 mcg, pa uzmite tabletu od 100 mcg svaki drugi dan. Ili jedite brazilske oraščiće koji su bogati tim mineralom.
- 80 grama luka po osobi (primjerice u umaku bolonjeze) lukav je način da dodate povrće u dnevni jelovnik. Luk smanjuje rizik od raka debelog crijeva i jajnika budući da je bogat kvercetinom, antioksidansom koji sprečava štetne enzime koji izazivaju upalu te sadrži sumporne spojeve koji potiču imunološki sustav.
- Ne samo da je to prokušani savjet za mršavljenje, nego to smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Žvakanje pomaže da tijelo lakše apsorbira hranjive tvari.
Smijeh je lijek
- Humor može povećati razinu antitijela koja se bore protiv infekcija. Jak smijeh poboljšava protok krvi za više od 20 posto. Neke studije sugeriraju da smijeh može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca.
Zglobovi povrijeđeni u mladosti osvećuju se u starosti
